Тренировка памяти, тренировка мозга
Если сравнить людей одной возрастной группы, которым примерно под 60 лет, то у некоторых можно наблюдать признаки нарушения когнитивных функций, проблемы с концентрацией внимания, в том числе и в повседневной жизни - им приходится приложить усилия, чтобы, например, вспомнить чьё-то имя. Проблемы с памятью, как ничто другое, заставляет человека почувствовать себя старым. Так что же способствует снижению памяти, каковы причины?
- Высокое артериальное давление.
- Атеросклероз сосудов головного мозга.
- Сахарный диабет, избыточный вес.
- Вредные привычки: курение, алкоголь.
- Некоторые лекарства.
- Низкое, недостаточное образование.
От состояния головного мозга зависит не только память, внимание, но и работа нервной, эндокринной, выделительной, иммунной, репродуктивной систем, т.е. здоровье и молодость головного мозга - это основа здоровья и долголетия всего организма. Что можно предложить тем, кто хочет научить мозг работать быстрее:
- Делать дыхательную гимнастику, чтобы улучшить снабжение мозга кислородом;
- Хорошо высыпаться, чередовать труд и отдых, переутомление значительно снижает работоспособность клеток головного мозга;
- Повысить физическую активность. Ежедневные физические упражнения помогают улучшить эластичность сосудов и циркуляцию крови. Сюда же можно отнести и танцы, которые также обладают омолаживающим свойством;
- Правильный рацион питания, средиземноморская диета, употребление продуктов, содержащих натуральный сахар, отказ от сладких напитков, курения, чрезмерного употребления алкоголя;
- Лучшим тренажёром для активизации работы головного мозга являются: чтение, письмо, счёт, стихи, творческий ручной труд, музыка. Всё это повышает работу обоих полушарий мозга;
- Социальная активность: интерес к общественной, культурной, политической жизни;
- Избегать стрессовых ситуаций;
- Учиться, получать новые знания.
Улучшить память можно абсолютно в любой области знаний и в любом возрасте. Нужно много заниматься, чтобы тренировать свой мозг, чтобы эти тренировки стали частью повседневной жизни каждого человека. Одна из методик, которую мы используем, называется «мнемотехника». О ней поподробнее.
Что такое мнемотехникаЗапоминание больших объемов информации требуется в разных личных целях, например, в учебе или работе. Это становится возможным благодаря применению различных приемов мнемотехники.
Об особенностях методикиПод мнемотехникой следует понимать различные приемы, которые обеспечивают лучшее запоминание информации, цифр или определенных последовательностей в больших объемах. Преимущество мнемотехнических приемов заключается в том, что освоить их может каждый человек без наличия особых знаний или сверхспособностей. Тренироваться можно начинать в любом возрасте, причем их успех зависит от количества времени, уделенного развитию методики. Но вначале стоит познакомиться, как работает мнемотехника.
Данная методика для запоминания разнообразной информации действует примерно так. Мы легко запоминаем связи между новой и старой информацией или объектами, а также свои эмоции и ассоциации относительно чего-либо. Сами объекты запоминаются намного труднее. Эти связи позволяют легко найти информацию в памяти и потом произвести ее. При отсутствии таких связей их необходимо просто создать, на чем и построено большинство мнемотехнических приемов.
Обычно применяется такая схема. К одной единице информации прикрепляется образ, а потом все образы соединяются между собой с помощью связей. Для воспроизведения информации нужно вспомнить вначале образы, а после этого их значение. То есть, сначала нужно закодировать данные в удобную форму, чтобы лучше запомнить, а потом их расшифровать. После освоения данной методики прием мнемотехники будет работать автоматически. Этот метод особенно важен при запоминании абстрактной информации. С помощью мнемотехники можно натренировать навык создания связей, что существенно ускорит запоминание. Сохранять в голове данные в зашифрованном виде можно в течение любого времени..
Запоминание с помощью мнемотехники осуществляется в виде визуального мышления. Оно помогает запоминать конкретную информацию. При этом хороших результатов для любых целей можно добиться только после постоянных тренировочных занятий.
Чтобы выполнять действия по запоминанию легко и непринужденно, нужно довести сделать этот навык автоматическим. Тренировать следует одновременно как декодирование, так и последующую расшифровку. Для развития мнемотехники нужно начать ее использовать, причем, сначала на простом и несложном уровне. Постепенно задачи должны усложняться. Для запоминания цифр можно использовать номера телефонов, кредитных карт или информацию удостоверений. Пароли из чисел стоит делать максимально длинными, но при этом записывать их для подстраховки. Для запоминания информации не из чисел можно применять литературу нехудожественного содержания, в том числе, издания в области физики, истории или географии.
Для достижения хороших результатов следует выбрать определенный метод запоминания во время тренировок. Потом для удобства можно улучшить исходный вариант.
Важно понять, какая связь между образами привела к лучшему эффекту. Это могут быть контрастные или смешные образы, реальные предметы или ассоциации с какими –то событиями. Но в любом случае все образы должны находиться в движении.
Начинать учиться мнемотехнике необходимо в спокойной с точки зрения эмоций обстановке. При этом нужно часто воспроизводить то, что требуется запомнить на долгий срок. Важно повторять запоминающие фразы, чтобы память расценивала их как актуальные. Новички пытаются превратить информацию в коды, повторить ее в течение двух дней, а после этого благополучно забыть. Для исключения забывания нужно периодически вытаскивать из памяти ту информацию, которая оказалась там довольно давно. Отработка данного навыка обеспечит не только развитие мнемотехники, но и укрепит память.
Для тех, кто хочет улучшить память, сохранить ясный ум на долгие годы, приглашаем в наш центр "Бу Шэнь" на занятия по тренировке памяти.